17 lat 71 kg <w wakacje schudłem 7 kg> Ćwicze dopiero niecałe 2 lata z przerwa na w te wakacje. Wcześniej brałem Kreatyne + dextroze hi tech bardzo dobre efekty Ćwicze 3 razy w tygodniu <środa,piątek,sobota> Robie inne partie na każdym treningu. Przykład; 1 dnia biceps+ plecy+przed ramie 2 dzień nogi + barki+kaptury itd. działam na [...]
Siemano mam do was pytanie. Wiem że pisałem już o NO Shotgan ale chce zobaczyć jak z innym produktem to pojdzie.Bo chce zrobić sobie cykl na siłe/ wytrzymałość mieśni właśnie dziki Horse Power. Oto jak wygląda mój tydzień i później wyjaśnie o co chodzi pon - praca + siłownia wtorek - praca środa - praca + siłownia czwartek - praca piątek - [...]
Witam mam jabłczan CM 3 z Treca i sytuacja przedstawia się tak: Poniedziałek 18:00 siłownia Wtorek 17:30 trening(piłka nożna) Środa `17:30 trening(piłka nożna 19:20 siłownia Piątek 17:30 trening(piłka nożna) 19:20 siłownia I teraz tak codziennie 5g na czczo i 5 gram po treningu to wiem. Ale jak mam trening tylko w piłkę to też brać [...]
Pytanie o suplementacje: Więc tak, cykl potrwa 4 -8 tygodni ( zależnie od kasy,czasu). Trening na 99% to FBW 5x5 przeplatany HIIT'em (jako bieganie). Trening: Pon,Śro,Piątek: FBW 5x5 Wto,Czw,Sobota: HIIT Niedziela: Wolne Suple jakie posiadam to: BCAA Mega Caps Olimpu TCM Mega Caps Olimp WPC 80% Łowickie Witaminy Olimpu MZB Olimp Chela Calcium D3 [...]
Wielkie dzieki Jacek , wszystko juz wiem tylko z ta kreatyna niestety nie wyjdzie na tym cyklu bo ostatnia porcje bralem w piatek od przyszlej srody zaczynam cwiczyc 2 tyg. wprowadzenia przerwa od kreatyny wychodzi jakies 3,5 tyg. razem a cykl trwal 7 tyg. wiec chyba bedzie troche za krotko. Jeszcze raz dziekuje za pomoc Jacku co do tego zebys [...]
Jacku- co do diety to już nie mam pytań wszystko zostało podane jak niemowlakowi .Za co dziękuje. Mam tylko pytanie jeszcze odnośnie aero. Ja widze to tak pon- trening na siłowni wtorek- aero 40 minut ( rozumiem że po skończeniu mogę już jeść bez wyraźnej przerwy pierwszy posiłek.) sroda-trening na siłowni czwartek- wolne piątek- trening na [...]
Witam, chciałbym się poradzić na temat wykonywania aerobów po trenigu siłowym. Obecnie robie mase, diete mam ułożoną wspomagam się białkiem w celu jej uzupełnienia. Robie trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek ,wtorek, czwartek,piątek. Ogólnie szybko nabieram masy.. jednak jeśli chodzi o czystą mase mięśniową to jest problem spowodowany [...]
z połykiem ?? haha Mam pytanie.. Czy taki plan treningowy może sprawić ,że nie będzie postępów w łapaniu masy ? poniedziałek - siłka wtorek - boks środa - siłka czwartek - basen ( troche pływania 30minut + 1h jacuzzi , REGENERACJA) piątek - siłka sobota - siłka niedziela - boks jeśli chodzi o boks to jest to trening w domu na worku + tzw. [...]
[...] profesjonalny do tego podejsc. Moge tylko przykladowo przedstawic Ci jak moglby wygladac taki trening: poniedzialek klatka wtorek plecy sroda naramienne czwartek wolny piatek rece sobota nogi niedziela wolne Lonti moje wyklady na pewno sa latwiejsze od ekonometrii. Az strach pomyslec o zaliczeniu czegos takiego Tak serwatka to idealne [...]
PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]
[...] robie 3 super-serie na przedramie pierwsza maly ciezar duzo powt druga wiekszy ciezar mniej powt trzecia podobnie do 1 o to chodzi tak? zrobie taki trening w poniedzialek i piatek z brzuchem rozumiem , sprawdzimy i zobaczymy jak se spisuje ta metoda Bedzie ok. nie moglo by byc inaczej Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-16 [...]
To moze i ja napisze swojego 1 posta w tym temacie.Przeczytalem narazie 65 stron od poczatku wiec prosze mi wybaczyc jakies bledy w moim rozumowaniu , ale dlugo nie przegladalem forum :) wiek 19,waga 110kg,cel:REDUKCJA mysle ze do 80kg, chociaz niewiem jak bede wygladal przy tej wadze,wzrost 180,staz na silce 2 lata[realny 8 miesiecy :E, niestety [...]
Tzn. nie do konca - dzis skonczylem 12 treningow, w piatek zaczne 13 trening, co daje nam, ze we wtorek zrobie tych treningow 16, czyli miesiac . Dzieki za info. Pozdrawiam
cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]
Sobota i Niedziela ostro przepracowane na basenie i rowerze. W Poniedziałek mimo najszczerszych chęci nie miałem na nic siły i zrobiłem sobie regenerację. Wtorek wieczorem trening rowerowy powiedzmy aeroby ok 2 godzin w skali od 1-5 daję 2. Środa od rana basen 2 km kraul intensywność 3. Wieczorem trening siłowy. Czwartek od rana bieg 1 godzina [...]
Siema! Sorry, dawno mnie nie było.. Dużo pracy – brak czasu… Ostatnio praca siłownia sen… :P U mnie ostatnio dużo fajnych treningów z nowymi osobami, kilka nowych metod ;) wypróbuję! ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył [...]
Cześć! Trochę się u mnie pozmieniało ;) Forma już duzo lepsza, waga dzisiaj pokazała 93,8 :O Emil mowi, że jak na ten moment jest zaj**iście! Słodki też był zaskoczony moja formą, jak pokazałem się po 2 miesiącach ;) Dzisiaj lece plecak u Słodkiego ok. 19, więc jak ktoś chce to zapraszam Treningi się trochę zmieniły. Codziennie rano 30 min [...]
Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!
